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饮食养生汇今天你真的睡好了吗?

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简介 专家建议:最好在10点钟上床睡觉,这是最好的时间。 睡眠时间对于成年人来说,睡眠时间应该在7到8小时,这是一个合适的睡眠时间。 如果你睡眠时间过短,就会造成睡眠不足。 对于儿

专家建议:最好在10点钟上床睡觉,这是最好的时间。

睡眠时间对于成年人来说,睡眠时间应该在7到8小时,这是一个合适的睡眠时间。

如果你睡眠时间过短,就会造成睡眠不足。

对于儿童来说,睡眠时间需要更加长,由于生理的需要,所需的睡眠时间要更长。

如果你睡醒之后起来精神饱满、精力旺盛,这就是一个好睡眠。 深睡眠能够决定你所需的睡眠时间,深睡眠所占比例变高时,所需的睡眠时间也较短。 睡眠时间的长短跟白天的行为有密切关系。

如果白天用脑过度了,晚间就需要通过睡眠来完成学习和记忆的过程,这个过程往往通过做梦的睡眠的故事形式来完成的,做梦的睡眠比例高了,那么睡眠效率也提高了。

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晚餐如果吃得过饱或者过于油腻,胃肠功能负担就会增重,在胃肠负担重的情况下往往就会造成睡眠质量偏低。

所以,专家建议晚餐的时候吃一些清淡的。

睡前一杯奶,有个好睡眠。

有一个共识是这样的,睡前喝一杯牛奶,能够让我们有一个很好的睡眠。

不过呢,专家在这边告诉我们,牛奶有一定的助眠效果,但是效果不明显。 牛奶对人体的助眠除了牛奶本身所带的一定助眠效果,还有牛奶所带着的暗示作用。 酒精对睡眠有一定的诱导作用,能够是睡眠的潜伏期缩短,但是喝酒本身并不能提高睡眠质量,反而会影响睡眠的持续性。

褪黑素是一种人体自身产生的激素,这种激素的释放跟我们睡眠关系非常密切,随着它释放的浓度增加,我们的睡眠会变得更加深。 专家建议:睡不好觉的人,可以在白天适当的多晒太阳。 褪黑素给我们带来了好处的同时也有副作用。

褪黑素最好在医生的指导下服用。

午睡有讲究,你确定会午睡吗?俗语说,中午不睡,下午奔溃。

睡午觉这件事情因人而异,睡不睡没有一个严格的规定和要求,专家建议睡觉的睡眠时间控制在半个小时到一个小时之间。 午觉的睡眠时间过长就可能会跟我们的睡眠生理有关系,午睡时间长就会越睡越累。 专家提示:午觉睡眠时间过长,会影响晚间的睡眠质量。 温度过高会影响入睡,会容易出现觉醒的现象,铺个凉席能够有效降低体表温度来提高睡眠质量。 千万别忽视,环境也可祝好眠!好的环境能够提高我们的睡眠质量,卧室过大会影响睡眠质量,专家建议卧室空间不宜过大。

专家提醒:卧室不宜方过多的植物。

卧室的色彩也十分有讲究,浅色调能够对睡眠有帮助。 专家建议:可以适当利用白噪音来进行助眠。 来源:湖北卫视饮食养生汇微信公众号(编辑:郭小涵)。

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